Cara Melakukan Pull Up

Cara Melakukan Pull Up.Pull up adalah cara yang baik untuk membentuk kekuatan badan bagian atas, dan pull up juga bukan hanya untuk gymnast atau atlet. Siapa saja bisa mendapat manfaat dari belajar bagaimana melakukan pullup. Dan banyak orang memikir wanita tidak bisa melakukannya, wanita bisa melakukannya juga! Cobalah melakukan pullup dasar menggunakan teknik yang dijelaskan dalam artikel ini. Jika kamu pikir kamu belum kuat, ada beberapa latihan yang dapat kamu lakukan agar dapat melakukan pull-up. Bacalah lebih lanjut untuk bagaimana cara melakukan pullup . yang telah kita rangkum dalam Kirazamber

Disupport oleh Daftar Poker77

Pegang bar pull up dengan telapak tangan menghadap kedepan.

Ketika kamu menarik badan kamu keatas dengan tangan kamu seperti ini, kamu akan memberikan bicep dan lats latihan yang berat. Menarik dri kamu keatas dengan telapak tangan kearah depan bisa dbilang cara paling berat untuk menarik berat badan kamu. Mulai dengan merentangkan tangan kamu.

Tarik berat badan kamu keatas sampai dagu kamu sedikit diatas bar.

Kamu mungkin akan merasa tegang, namun tetap tarik keatas menggunakan punggung dan bicep.
  • Agar berat badan kamu seimbang, kamu dapat menyilang kaki kamu ketika menarik keatas.
  • Kamu dapat melepas sepatu untuk mengurangi sedkit beban yang dapat membuat kamu lebih berat.

Turunkan badan kamu sampai tangan kamu hampir terentang secara penuh.

Turunkan badan kamu dengan pelan dan terkontrol agar otot kamu bekerja lebih berat dan siap untuk melakukan pull up selanjutnya.

Lakukan pull up lagi.

 Ketika tangan kamu hampir terentang secara penuh, mulai pull up lagi. Ulangi sebanyak yang kamu bisa.

Coba negative pull up.

Ini mirip dengan pull up biasa, namun kamu menggunakan topangan untuk membantu kamu menarik keatas. Kekuatan kamu bertambah ketika kamu menurunkan badan kamu perlahan ke posisi awal. Setelah melakukan negative pull up beberapa kali, kamu mungkin dapat melakukan pull up sesungguhnya.
  • Berdri pada kursi atau sebuah kotak, atau minta seseorang untuk menjaga kamu.
  • Pegang pull up bar dengan telapak tangan menghadap kedepan.
  • Tarik keatas dengan bantuan kursi atau orang lain.
  • Pelan-pelan turun lagi ke posisi awal
  • Ulangi

Lakukan assisted pull up.

Cara ini dilakukan menggunakan bar yang lebih pendek, membuat kamu dapat bertambah kuat dengan menarik hanya beberapa berat badan kamu.

  • Duduk dbawah bar dan pegang dengan telapak tangan menghadap kedepan
  • Luruskan badan dan tarik sekitar 50 persen dari berat badan kamu, tetap menjaga kaki di lantai dan lutut sedkit membengkok. Terus menarik sampai dagu kamu datas bar
  • Pelan-pelan turun lagi ke posisi awal
  • Ulangi

Lakukan pull up lompat.

Ketika kamu melompat lalu pull up, kamu mendapat momentum dari lompatan yang membantu kamu menarik dagu kamu keatas bar. Ini sangat bagus untuk melatih melakukan pull up biasa.

  • Berdiri dbawah bar pull up dan pegang dengan telapak tangan menghadap kedepan.
  • Lompat dan tarik pada waktu yang bersamaan, menarik badan kamu keatas bar.
  • Pelan-pelan turun lagi ke posisi awal.
  • Ulangi