Cara Melakukan Squat dan Lunge

Cara Melakukan Squat dan Lunge . Apakah Anda ingin memperkuat dan membentuk bagian tubuh bawah Anda? Berikut beberapa informasi dan ide mengenai cara melakukan squat dan lunge yang mungkin dapat ditambahkan pada program kebugaran Anda. yang telah kita rangkum dalam  kirazamber.com

Disupport oleh Daftar Poker77

Berdiri tegak dengan kaki direntangkan kurang lebih selebar bahu.

  • Aturlah cara berdri Anda bergantung pada otot apa yang dtargetkan. Jika ingin melatih otot hamstring dan glutea, Anda dapat merentangkan kaki dengan lebih lebar, dan rentangkan kaki dengan lebih kecil jika Anda ingin melatih otot paha depan.
  • Miringkan kaki sedkit keluar untuk menstabilkan posisi.
  • Bentangkan kedua tangan ke depan.

Doronglah pinggul ke belakang dan tekuk lutut dengan perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat.

 

  • Daripada melakukan gerakan lurus ke bawah, sebaiknya Anda gerakkan pinggul ke belakang hingga posisi menyerupai posisi duduk.
  • Terus tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai. Kedua lutut seharusnya tidak melampaui ujung jari-jari kaki, kecuali jika Anda bertubuh tinggi.
  • Berat tubuh harus dkonsentrasikan pada tumit dan bukan jari kaki. Dengan begitu, Anda dapat mendorong tubuh lebih ke bawah lagi.

Pastikan punggung dalam posisi lurus dan mata melihat ke depan.

  • Ketika melakukan squat, punggung harus tetap dalam posisi lurus. Jika tidak, Anda dapat memberikan tekanan pada tulang belakang sehingga menyebabkan otot tulang belakang Anda tertarik atau herniated dsc.
  • Mempertahankan dada tetap membusung dan mata melihat ke depan akan membantu punggung tetap lurus. Selain itu, Anda juga harus menjaga otot perut agar tetap kencang selama berlatih.

Angkatlah tubuh secara perlahan hingga Anda kembali pada posisi awal.

  • Berhenti sebentar ketika Anda berada pada posisi duduk lalu perlahan-lahan angkat tubuh hingga kembali pada posisi awal. Pastikan punggung lurus dan tekanan terpusat pada tumit.
  • Impit glutea dengan kencang ketika Anda dalam posisi berdri.
ini rangkuman artikel yang bisa mimin bagikan kepada kalian semoga rangkuman ini dapat berguna untuk kalian semua ya . Dan jangan lupa juga membaca rangkuman yang lainnya